Friday, April 12, 2019

திரிகோணாசனம் - யோகா - trikonasana - yoga.

                இந்த திரிகோணாசனம் உங்களை எப்போதும் இளமையாகவே வைத்துக்கொள்ளும் அற்புதமான ஆசனம். உங்கள் இடுப்பு சதையை கரைத்து உங்களை எப்போதும் ''ஸ்லிம்'' மாகவே வைத்துக்கொள்ளும். இதை எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பதை பார்ப்போம்.







செய்முறை :- உடலை வளைக்காமல் நேராக நிமிர்ந்து நில்லுங்கள். பின் இருகால்களையும் இரண்டு அடி இடைவெளி விட்டு விரித்து வைக்கவும். பின் இருகைகளையும் தோளுக்கு நேராக பக்கவாட்டில் நீட்டவும். பின் இடதுகை பக்கம் பக்கவாட்டில் இடுப்பை வளைத்து  இடது கை விரல்களால் இடது பாதத்தின் அருகில் தரையை தொடவும். அதேவேளையில் உங்கள் வலது கை வளையாமல் மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வையும் வலதுகை விரல்களின் நுனியை பார்த்தபடி இருக்கவும்.



               இதே நிலையில் 10 முதல் 20 வினாடிகள் நிற்கவும். பின் நேராக நிமிர்ந்து வலது பக்கமும் இதேபோல் செய்யவும்.




               இப்பொழுது நீங்கள் ஒருதடவை இந்த ஆசனத்தை செய்து முடித்துள்ளீர்கள். சில விநாடிகள் ஓய்வுக்குப்பின் மீண்டும் இடது மற்றும் வலது பக்கம் முன்போல் செய்யவும். இந்த ஆசனத்தை 5 அல்லது 6 தடவை அவசரப்படாமல் நிதானமாக பயிற்சி செய்யவும்.





பயன்கள் :- இடுப்புக்கு வலிமைதருகிறது. தொப்பை கரைகிறது. அடிவயிற்றிலுள்ள அனைத்து உள்ளுறுப்புகளும் பலம் பெறுகிறது. மேலும் வாயுக்கோளாறும் நீங்கும்.

               முதுகுவலி, இடுப்புவலி, தோள்பட்டை வலி முதலியன நீங்கும். முதுகெலும்பிற்கு நெகிழும்தன்மையை கொடுத்து இளமையை மீட்டுத்தருகிறது.

No comments:

Post a Comment

நல்ல வார்த்தையா நாலு வார்த்தை சொல்லிட்டு போங்களேன் ...