Wednesday, March 20, 2019

உட்கட்டாசனம்-Utkatasana.

               மூட்டுவலியை குணப்படுத்துவதில் இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கால் மூட்டிற்கு வலுவை தருகிறது. சில நிமிடங்கள் இப்பயிற்சியை செய்து வந்தால் பல KM  நடைப்பயிற்சி செய்ததற்கான பலனைக் கொடுக்கிறது.




செய்முறை :-
                            முதலில் நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். பின் இருகால்களுக்கும் இடையில் 1 அடி இடைவெளி இருக்கும்படி கால்களை விரித்து வைக்கவும். இரு கைகளையும் கிடைமட்டமாக முன்னோக்கி நேராக நீட்டவும்.
               பின் உடலை மெதுவாக கிழிறக்கி நாற்காலியில் உட்க்காருவது போல் உட்க்காரவும். முன்பக்கமாக உடலை வளைக்கக் கூடாது. முதுகு நேராக மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். இயல்பாக மூச்சு விடவும்.


               இதே நிலையில் 10 முதல் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். பின் மெதுவாக நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். சில வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்தபின் மீண்டும் முன்போல செய்யவும்.


               இதேபோல் 4 அல்லது 5 தடவை இப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

தீரும் நோய்கள் :-
                                      கால் மூட்டு பலம் பெரும். இடுப்பு, முதுகெலும்பு பலம் பெரும். கால்வலி, இடுப்புவலி, மூட்டுவலி, முழங்கால்,குதிகால் வலிகள் நீங்கும்.
                5 நிமிடம் இப்பயிற்சியை செய்ய 5km நடைப்பயிற்சி செய்ததற்கான பலனையும், இன்னும் கூடுதலான நன்மைகளையும் பெறமுடியும்.

No comments:

Post a Comment

நல்ல வார்த்தையா நாலு வார்த்தை சொல்லிட்டு போங்களேன் ...