Monday, March 18, 2019

உத்தித பத்மாசனம்.

               உத்தித என்றால் உயர்த்துதல் அல்லது தூக்குதல் என்று பொருள். பத்மாசன நிலையில் இருந்தபடியே உடலை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்துவதால் இதற்கு இப்பெயர் வழங்கப்படுகிறது.





               தரையில் உட்க்கார்ந்தபடி செய்வது பத்மாசனம் ஆகும். ஆனால் அதே பத்மாசனத்தை அந்தரத்தில் செய்தால் அதுவே ''உத்தித பத்மாசனம்'' ஆகும்.



செய்முறை :-
                            முதலில் பத்மாசனத்தில் உட்காரவும். (பத்மாசனம் செய்வது எப்படி என்பதை பத்மாசனம் என்ற பகுதியில் காண்க). பின் இரு கைகளையும் இரு கால்களின் பக்கவாட்டில் விரல்கள் முன்பக்கம் இருக்குமாறு ஊன்றவும்.


               பின் பத்மாசன நிலையில் இருந்தபடியே கைகளை ஊன்றிய நிலையில் மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி உடலை மெதுவாக மேலே தூக்கவும். உடல் நிமிர்ந்த நிலையில் இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளவும். சிறிது நேரம் இதே நிலையில் இருக்கவும். மூச்சை ஆழமாக இழுத்து சுவாசிக்கவும்..
               அதன் பின் மெதுவாக உடலை கீழே இறக்கவும். சில செகண்ட் ஓய்வுக்குப்பின் மீண்டும் பயிற்சி எடுக்கவும். இந்த ஆசனத்தை 3 அல்லது 5 தடவை செய்யலாம்.


                ஆரம்பத்தில் 5 செகண்ட் நேரம் இதே நிலையில் இருக்கப் பழகி அதன்பின் 40 செகண்ட் நேரம் இருக்க பயிற்சி எடுக்கவும்.



பலன்கள் :-
                          உத்தித பத்மாசனம் செய்வதால் மணிக்கட்டு, தோள்பட்டை, முதுகு, வயிற்று தசைகள் பலம் அடைகின்றன. வாயு தொல்லை நீங்கும். குடலிறக்கம் தடுக்கப்படும். கைகளின் தசைகளுக்கும் எலும்புகளுக்கும் அதிக வலுவைத்தரும்.
               

No comments:

Post a Comment

நல்ல வார்த்தையா நாலு வார்த்தை சொல்லிட்டு போங்களேன் ...