Wednesday, April 17, 2019

தனுராசனம் - dhanurasana.

              தனுசு என்றால் ''வில்''. இந்த ஆசனத்தில் வில் போன்று உடல் வளைக்கப்படுவதால் இது ''தனுராசனம்'' என பெயர் பெற்றது.

              தனுராசனத்தினால் மார்பு வலிமை பெறும். கூன் முதுகை நிமிரச்செய்து இளமையை கொடுக்கும்.மார்புச்சளி, சைனஸ், ஆஸ்துமா, ஈசினோபீலியா, இருமல் போன்ற பிரச்சனைகள் நீங்கும். தனித்துவம் வாய்ந்த இந்த தனுராசனத்தை எப்படி பயிற்சி செய்வது என பார்ப்போம்...




செய்முறை :- விரிப்பின்மீது கவிழ்ந்த நிலையில் நேராக படுக்கவும். கைகள் இரண்டையும் உடலை ஒட்டினாற்போல் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்ளவும். அதன்பின் இரு கால்களையும் மடக்கி இடது கையால் இடது கணுக்காலையும், வலது கையால் வலது கணுக்காலையும் பிடித்துக்கொள்ளவும். மார்பு பகுதி, கழுத்து, தலை முதலியவற்றை மேல்நோக்கி தூக்கி முதுகை வில்போல் வளைக்கவும்.



                குறிப்பாக வயிற்றுப்பகுதி மட்டும் தரையில் படும்படியும், வயிற்றுப்பகுதியிலிருந்து உடலின் பிற உறுப்புகள் அப்படியே வில்போல் வளைந்து இருக்கும்படியும் உடலை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்நிலையில் இருக்கும்போது மூச்சை அடக்குதல் கூடாது. இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள்.



               இந்நிலையில் 10 முதல் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். பின் மெதுவாக சாதாரண நிலைக்கு வரவும். பின் 10 அல்லது 15 வினாடி ஓய்வுக்கு பின் மீண்டும் இப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும். இதேபோல் திரும்ப திரும்ப 5 அல்லது 6 தடவை இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி எடுக்கவும்.



குறிப்பு :- வயிற்றில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை பெற்று அதன் பின்பே இப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

               இதயநோயாளிகள், முதுகில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள், உயர் ரத்தஅழுத்தம் உள்ளவர்கள், வயிற்றில் புண் மற்றும் விரைவாதம் உள்ளவர்கள் இப்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

பயன் :-  இது ஒரு அற்புதமான ஆசனம். வயிறு சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து நோய்களும் நீங்கும். அஜீரணம், மலச்சிக்கல் நீங்கும். மார்பு பலம் பெறும். மார்புச்சளி, சைனஸ், ஆஸ்துமா, ஈசினோபீலியா, இருமல் போன்ற பிரச்சனைகள் நீங்கும். சிறுநீரகம் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும். சிறுநீரக கோளாறு நீங்கும். முதுகுவலி நீங்கும். தொப்பை, ஊளைச்சதை முற்றிலும் குறையும். இளமையும், சுறுசுறுப்பும்  உண்டாகும்.

No comments:

Post a Comment

நல்ல வார்த்தையா நாலு வார்த்தை சொல்லிட்டு போங்களேன் ...